减肥的人羡慕易瘦体质的人，实际上易瘦体质只是易瘦习惯的延伸。 减肥是一个养成良好生活习惯的过程，而不是努力吃和疯狂的运动。
胖是因为你的生活习惯有问题。 如果你只是拼命少吃或者做些疯狂的运动就减肥了，你会怎么恢复正常的生活呢？ 只有养成良好的生活习惯，才能瘦到一辈子都不反弹！ 所以，今天一个年轻的女孩子给我总结了18个减肥知识。 有助于养成良好的生活习惯。 养成习惯的时候，就是拥有容易瘦的体质的时候。
1、减肥一定要吃碳水化合物。 不吃碳水化合物的减肥，一般会面临两种情况： A、暴煤、疯狂地想吃碳水化合物。 B )存在脱发、例假不规律、体虚、心悸、情绪抑郁等问题。 即使可以接受这两个副作用，长期坚持不吃碳水化合物减肥，最终一定会有反弹。
2、意志力有限。 很多人认为，只要自己意志力强，就能通过饥饿减肥。 实际上，人的意志力是有极限的，你已经胖了，所以不要相信自己的意志力。
3、减肥的时候，吃点能填饱肚子的东西吧。 摄取量减少的时候，多吃饱腹感强的东西，容易继续减肥。 饱足感强的食物主要有高蛋白质、高膳食纤维和高含水量的食物。
4、热量和饱腹感，没有必然联系。 你可以只吃1000张卡的瘦肉和粗粮，也可以吃3000张卡的蛋糕。 我还是饿了。 卡路里和饱腹感之间有关系，但没有必然的关系。
5、减肥的首要原则是不要让自己挨饿。 空腹时，身体的本能会促进暴饮暴食。 要控制食欲，经常保证饱腹感，空腹吃点低热量、健康的食物，总比空腹暴饮暴食好。
6、减肥期间，奶茶、蛋糕、土豆等任何食物都可以吃。 但是，请务必控制整体的摄取量和频率。 如果在长期以内，如果卡路里摄入量少于卡路里消费量，就可以减肥。 这些食物在减肥过程中中性价很低，所以经常不被推荐。
7、每餐一定要有蔬菜。 胃肠空间有限，每餐准备一定的蔬菜可以降低这一餐的卡路里摄入。 蔬菜还可以补充身体所需的维生素、矿物质和膳食纤维。 多吃蔬菜对减肥有益无害。
8、多吃蔬菜可以减肥，但光吃蔬菜是不能减肥的。 不能因为青菜热量低就只吃蔬菜减肥。 蔬菜能提供的营养和热量有限，任何单一的饮食在减肥中都不被提倡。
九七分钟吃，三分钟练，多吃一碗饭要运动一个小时才能消耗。 控制饮食比运动更重要，但如果吃同样的饭，运动的人一定比不运动的人瘦。
10、你完全没有必要强制自己跑步。 当我不喜欢无聊的运动时，我会做一些有趣的运动，比如羽毛球和爬山。 你不喜欢运动也可以。 步行或做家务，也能减肥。
11、有氧运动持续30分钟以上，消耗脂肪的效果很好，但这并不意味着运动不到30分钟就不消耗脂肪，而是利用零碎的时间，减少积累，同样可以消耗卡路里。
12、减肥中的食物，越天然越好。 料理的方法越清淡越好。 保持食物原有的味道和原味，可以避免摄入多余的卡路里，有助于减肥。
13、原味不错，但不要每天水煮。 水煮菜热量更低，但吃久了很痛苦，不利于长期减肥。 坚持时间比减肥速度更重要。
14、清淡的饭菜也很好吃。 减肥不一定要枯燥无味，学习简单的烹饪方法，清淡的饮食也可以很好吃，有助于减肥持续很久。
15、饭前吃低热量的食物占用胃肠，是一种很好用的减肥方法。 例如，饭前喝水，饭前喝稀汤，饭前吃西红柿、黄瓜，这些食物占用胃肠，热量相对较高的正餐吃得更少。
16、想知道自己拉的是脂肪还是水分，其实很简单，用软尺测量下颈围、腰围、大腿围、小腿围就可以了。 如果包围度下降，说明减肥有效
17、尽量延长减肥周期。 赶紧减肥是减肥者的通病。 想象一下。 想瘦20斤，一个月很难瘦20斤吗？ 还是5个月瘦20斤很难？ 明明快速瘦了，却频繁反弹，等你开始减肥后，一个月只瘦一斤，也可能早就瘦了。
18、减肥成功后，不需要恢复正常饮食。 很多减肥的人说的恢复正常饮食，就是恢复大餐，即使恢复了也会发胖！ 真正的减肥是培养健康的生活习惯。 这些习惯以后是你的普通饮食。 不过，比起减肥期间，在维持体重的期间平均可以多吃300-500卡路里/天。 最后，不管你是120斤，还是300斤，不管你是20岁，还是60岁，减肥永远只是不开始，不会来不及！
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