有些人天生代谢率高，即使躺着也比别人消耗更多能量，容易变瘦。 那么，这种类型的瘦人朋友，应该如何从科学上增加肥胖呢？ 我是一级营养师陈帅，指导瘦人增肥已经8年了； 今天，我们来看看天生代谢高的瘦人，如何科学地增加肥胖！
基础代谢高，能耗大
首先分析瘦人的特点，天生代谢率高，一般体型偏瘦，心率和脉搏比常人快，胃肠蠕动速度也快，平时怕冷但不怕热。
影响基因、代谢
其次，分析造成这种瘦人的原因，发现这种瘦人代谢高，主要受基因和体型的影响，脉搏频率和脉压差明显高于别人，因此能量消耗略高于常人，高于常人10%左右，但最高可达15%
最后，这样瘦的人该怎么胖呢？ 首先，由于基础代谢难以调节，我们需要从心理上接受自己代谢率高的事实。 请不要轻易相信调节代谢的产品。 这样的产品风险很大，或者是切韭菜的智商税产品。
肌肉越多代谢越快
其次，这类人肥胖时，适当增加肌肉是没有问题的，但不适合盲目大量增加肌肉。 过度增加肌肉只会增加代谢率，增加维持体重的难度。 而像这样瘦人肥胖的时候，要注意控制NEAT的消费，纠正一些看不见的小习惯，比如摇腿、转笔等。 日常运动量控制，每周做中强度有氧运动，注意控制在300分钟内； 或进行高强度有氧运动，控制在150分钟以内。 最后，这种瘦人热量不足一般分布在10%左右，一般只需要调整食谱成分，比如从均衡饮食模式调整为地中海饮食模式； 或者适当安排食欲训练，就可以实现卡路里摄入目标。 几乎不需要安排额外的饭菜。 今天的科普分享到此，下一次科普为大家分享。 天生小骨架的瘦子如何肥胖，感兴趣的朋友们可以稍微关注一下，便于下次科普分享。
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