明明都是一天三顿饭，为什么有些人肥胖，有些人却保持健康？ 为什么有人生病，有人到老年很健康？
医生提醒，这十种错误的饮食习惯一定要改变！
1 .饮食不规律
浙医在线分享了2023年，28岁的李老师(化名)因持续一周以上的腹胀疼痛，在当地医院接受胃镜检查的真实情况。 检查结果给他打了头——胃窦腺癌！
医生分析了李老师的病情后认为，空腹一餐、严重不规律的饮食是此次发病的主要原因。
不吃就不吃，一吃起来就太饱，打乱胃肠消化的生物钟。 北京协和医院营养科主任医师康先生2023年《健康时报》号说，胃肠不守时，最怕出现不规则情况。 平时一般晚上6~7点吃晚饭，但有一天因为各种原因，到了八九点再吃，两天后提前到了五点，过不了几天就到了九点十点，守时犯了糊涂。 这个时候胃液已经分泌了很多，但是胃里没有食物，胃液直接侵蚀胃粘膜，时间长了容易引起胃溃疡。
2 .多吃碾过的白面
很多人的主食太细了。 据《中国居民膳食指南科学研究报告（2023）》介绍，我国居民的食谱成分以谷物为主，而谷物以精制米面为主，缺乏全谷物和杂粮的摄入，只有20%左右的成年人每天平均可达50g以上。
我们经常吃的精米白面，高碳水化合物很多。 进入体内后，会立即消化、分解、代谢，血糖迅速上升。 再加上运动减少，吸收的葡萄糖就不能马上消耗掉，胰岛素就只能储存多余的葡萄糖了。 长期来看，会出现胰岛素相对分泌不足，血糖会越来越高。
在2006年发表的《淮海医药》的研究中，测定了144人吃了粗粮后的4个指标。 粗粮3个月后，发现空腹血糖、胆固醇、甘油三项指标均呈下降趋势，高密度脂蛋白呈上升趋势。
上海交通大学医学院附属仁济医院临床营养科营养师蒋晓敏2023年给《健康时报》号，粗粮：细餐=1份：3~4份，如做二米饭时，小米可以占总量的约1/4左右，玉米窝、玉米面为1
3 .不喜欢蔬菜和水果
在2023年《新英格兰医学杂志》发表的研究中，追踪调查了45万中国健康人，每年有56万人因不吃水果而死于心血管病，其中20万人死于70岁前。
该研究表明，全球约七分之一的心血管病死亡与水果过量有关，十分之二的心血管病死亡可能与蔬菜过量有关。 研究人员称，2010年，少吃水果导致近180万人死于心血管病，少吃蔬菜导致100万人死亡。
蔬菜含有膳食纤维，能促进肠道蠕动，促进新陈代谢，带走身体中的有害物质。 另外，也有利于心血管健康，其中纤维、钾、镁、抗氧化剂、酚类物质的良好来源已被证实可降低血压和胆固醇。
据中国营养学会公布的《中国居民膳食指南科学研究报（2023）》，目前食用蔬菜以浅色蔬菜为主，深色蔬菜约占蔬菜总量的30%，未达到推荐的50%以上水平。 人均水果摄入量仍然较低，摄入量较大的城市只有55.7g/d。 与合理的饮食要求相比，还有很大的差距。
每天一斤蔬菜和一斤水果，你达到了吗？
4 .每餐都很饱
吃得太多、吃得太多、胃肠负担过重，现在不少人把肠胃病变成这样“胡西”。 另外，吃得过多的话，容易营养过剩，极其容易发胖。
全国知名中医杨友鹤80岁体检时无糖尿病、高血压，103岁仍在出诊。 他强调了。 “再好的饭也不会吃一口！
吃多了，对心血管本身不好的人来说，也不是什么好事。 根据2023年《中国急救医学》期刊刊登的研究《我国5516例尸解猝死病例流行特征分析》，猝死诱因的第五个因素是过度饮食。
俗话说：“吃七分饱，不来找病”，吃饭一般吃七八分饱就可以了。
5 .习惯了热食物
据2023年《海峡导报》报道，32岁的厦门周老师吃火锅时心急如焚，不仅喉咙红肿，还出现了几处白斑。
江苏省南京市第二医院胸外科副主任医师刘宏2023年接受《健康时报》采访时表示，食管粘膜比较软，和口腔一样不能耐受热食物。 进入口腔的食物和水的温度超过65时，食管粘膜容易烧伤。 长期烧伤食管可引起食管黏膜慢性损伤和炎症，导致食管癌的发生。
6 .喜欢味道浓的食物
据《中国居民膳食指南科学研究报告（2023）》报道，2015年调查显示，家庭烹饪用盐摄入量平均每人每天9.3g，呈逐年减少趋势。 但是，对于推荐的6克，仍然超标。
很多人想要咸的、辣的、味蕾的刺激！ 但是，如果舌头舒服了，身体就很有可能变差！
重口味的食物有太多的调味料，如辣椒、花椒、白糖、咸等。 经常吃这样的食物，容易给胃肠带来太辣、太咸、太油的刺激，容易出现不适感。 另外，沉重的饮食也会导致饮食。 不知不觉吃多了，也有可能导致体重增加和血脂异常等结果，心脑血管疾病、脂肪肝、糖尿病等疾病的风险大幅提高。
现在孩子的健康也受到了饮食的影响。 2023年深圳市第三人民医院收治肝硬化患者。 是一个11岁的男孩，当时已经是严重的肝硬化。 父母说，孩子从小胃口就好，能吃两三碗饭，喜欢炖肉等荤菜，也喜欢吃重油重盐的食物，每次都要撑下去。 结果，孩子越吃越胖。
7 .经常喝酒
“轻装上阵，伤身！ 很久以来，人们都说“适量饮酒有益健康”，甚至认为饮酒少量就没问题，饮酒有益健康。
但这只是一个想法，喝酒没有所谓的“安全门槛”！
2023年，北京中医药大学东方医院治未病中心副主任彭玉清在接受《健康时报》采访时表示：“中医认为酒是‘药’，既然是‘药’，正确使用肯定会有效果。 但是，正因为是‘药’，才是‘药三分毒’，就和吃药一样，没有什么缺点的话就不要吃。”
8 .吃油腻的
油太多，害的是自己！ 吃油过多，摄取过多饱和脂肪，卡路里高，必然会增加血液中的胆固醇，加速血管变窄，对健康不利。
由中国工程院宁光院士带领上海交通大学附属瑞金医院团队完成，在《糖尿病杂志》(journalofdiabetes )上发表的一项关于2亿多国民的研究显示，对油炸食品和烧烤的偏好会导致高BMI、高血压和糖尿病的高发生率
另外，油炸食品的喜好主要分布在北京及其周边和东北地区，总体上东部高，西部低。 女性比男性更喜欢油炸食品。
9 .经常吃剩菜
“就这么多了，赶紧吃吧”，这是我们在家里经常听到的话。
但是，在急救中，因吃剩饭而引发胃肠疾病的人不在少数。 轻则头晕，重则呕吐、腹泻。 请不要珍惜剩饭。 没有营养的话请不要说。 有时也会得癌症。 剩菜放置太久，细菌会产生亚硝酸盐，食用后会生成强致癌物质亚硝胺。
因此，尽量减少剩菜，剩菜不要反复熏蒸，剩菜不要吃太久。
10 .太早了
吃饭的速度很快，有的人即使狼吞虎咽地吃一顿饭，也能在两分钟内吃完。
但河北医科大学第三医院营养科主任医师雷敏2023年刊登在《健康时报》上，他表示，如果进食速度过快，食物无法充分咀嚼、消化，也会给胃带来痛苦。 食物未充分咀嚼就进入胃肠道，加重胃肠负担，长期下去会导致消化吸收功能下降，出现消瘦、胃肠不适、胃炎等症状。 另外，吃得太快的话，不知不觉就会吃很多，容易导致热量过多。 另外，早上没有时间吃早饭，边走边吃的行为会给胃带来很大的打击。
资料来源：健康时报
来源：中国网
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